北京白癜风治疗最好的医院 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule_111461_1/减肥是重视自身形象人群亘古不变的话题，当然，想要减肥需要管住嘴迈开腿，管住嘴是众多人的优先选择，而晚餐是最容易被放弃的，但是这样真的可以减肥吗？
不吃晚餐真的可以减肥吗？
不吃晚餐是可以达到减肥效果，但通过这种方法达到的减肥效果是通过节食进行的，在短时间之内是可以看到明显变化，但是当恢复饮食之后体重就会开始反弹，甚至还可能会超过原来的体重。
不吃晚饭，对身体好吗？
在美国心脏协会的年会上，公布了一项关于“夜间饮食”的调查，调查结果表明，夜间摄入热量占每日摄入热量比例较高的女性，得心血管疾病的风险更大。
来自美国的研究团队开展了一项有关调查，对象是名平均年龄在33岁的女性，受试者通过手机或电脑记录自己的饮食，分别吃了多少、吃了什么以及什么时候吃的。
研究结果显示，大多数受试者在下午六点后吃晚饭，而在下午六点后摄入更多热量的女性，心脏健康状况通常比较差，晚上摄入热量占全天的比例越多，心脏健康程度就会相应下降，她们可能体重指数（BMI）更高、血压更高、长期血糖控制情况更差。
限制热量摄入能降低基础代谢，如果代谢物会加速衰老，那么就有希望减少衰老的相关慢性病风险，从而延长寿命。
少吃≠不吃，长期不吃晚饭危害不小，4个结局等着你
竟然“饿”一定程度上有利于身体健康，那么不吃晚饭的生活方式是不是更健康呢？
长期不吃晚饭确实能让人变瘦，但事实上，“不吃晚饭饿治百病”更多时候表达的是低脂、低糖饮食，并非字面意思上的不吃晚饭。
如若你早餐摄入的热量已经满足身体需求，晚餐则可以适当地少吃一些低热量的食物，但医生并不推荐长期不吃晚饭的人做饭，长期不吃晚饭可能给健康带来一系列的威胁。
1.胃肠功能紊乱
胃肠功能紊乱
在正常情况下，即使是我们不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，如果不及时进食食物的话，长此以往的话，胃酸就容易损伤胃黏膜，从而容易导致胃黏膜糜烂、溃疡等，到最后就会出现胃肠功能紊乱，甚至会影响到食物的消化吸收，造成消化不良。
2.低血糖
午饭时候摄入的食物到了晚饭时间，基本上已经消耗殆尽，这个时候人体也会感到饥饿，体内的血糖水平也处于比较低的水平，这个时候如果没有及时补充食物，那么就容易导致血糖过低，诱发低血糖,，从而出现眩晕、身体乏力等不适症状。
3.免疫力下降
如果长期不吃晚饭，那么不仅会导致营养供应不足，容易使身体出现营养不良，特别是还会使人的免疫力下降，容易患上各种疾病，比如容易感冒、容易感染等。
4.失眠
可见，长期不吃晚餐会带来多种严重后果，为了健康起见，建议大家在减肥期间也还是要老老实实地、健康地吃晚餐。
想减肥的人，晚饭到底应该怎么吃？
1、晚餐要吃粗粮：
粗粮虽然热量不低，但和细粮相比，富含膳食纤维、饱腹感强，还能促进肠胃的蠕动力，给大脑发送“饱了”的信号，比如大家刚开始不习惯时，可以选择细加粗的方式，五谷杂粮中加点细粮（白米），既能控制好口感，还能达到吸收营养的目的。
等肠胃适应后，可选择吃糙米、煮燕麦的方式，可控制晚餐的主食。
2、晚餐做法
谨记七个字：少油少盐少酒精。晚餐尽量清淡饮食，少油少盐，减轻肠胃的负担。
3、热量控制在-卡路里
为了健康着想，在饮食上，大多建议饮食在八分饱足以，而晚餐也是一样，也要摄入的更少大概在6分饱。
因为晚餐之后人体活动减少，即将进入睡眠，容易囤积脂肪，所以说晚餐的热量最好控制在卡路里左右，这样才能保证身体会消耗这些脂肪。
教你如何科学健康的改变饮食方式，快快收藏
你想拥有健康的饮食方式吗？不需要不吃晚饭，不需要跟热量搏斗，不必面对美食感叹自己在减肥望而却步。
真的有这样的方法，那就是“轻断食”。
少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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