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寒露，玄月节，露气严寒，将固结也。
这短暂代天色由热转寒，万物随冷气增加，热冷瓜代，阴阳之气开端变化。
时节的瓜代调动，也是病菌简朴暴虐之时，随后而来的冬日恰是伤风的多发季，赤子机体不足老练圆满，御邪才力较弱，有“易虚易实、易寒易热”的病理特色。
怎么让他们在秋冬日节抵抗伤风伤风？在这期的《二十四骨气》栏目中，咱们请到了上海中病院儿科副主任大夫马晶从“衣食住行”四个方面，给众人支招。
01
缓添衣
寒露骨气，天然界阳气慢慢含蓄，严寒又多了一分，提倡家长跟着气候转凉慢慢给宝宝填补衣服，添衣不要太多、太快。秋季适度禁受些严寒无益于升高皮肤和鼻粘膜耐寒力，也对安度冬日无益。
儿童穿衣应提防颈脖、肚腹、足部的保暖，不要穿得过于雄厚、严谨。提倡迟早可随身带领外衣，便利出门进门穿脱；能够给宝宝穿一件紧身背心，即不影响儿童的疏通，也能够保护腹部、背部不受凉；纯棉衬衣也许轻佻的小高领打底衣恰当此季。
02
调饮食
寒露已入暮秋，简朴呈现咽干、鼻燥、皮肤枯燥等病症，这个节令的饮食保养应以滋阴润燥（肺）为好，合适多食甘、淡湿润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，升高儿童的抵挡力，来应对时节的改变。
在食品的抉择上，家长能够遵循宝宝的爱好停止抉择。譬喻银耳、玉米、藕、红枣、莲子、山药等，豆类、菌类也能够酌情增进。气候渐冷，饮食要乘热温食，含有粳米或糯米的粥类，有较好的健脾胃、补中气的效用。
鸡蛋、鸡脯肉、鱼类、猪（牛）肉等含有丰盛的卵白质，是对立疾病的守守卫兵。
03
慎起居
寒露气候渐凉，家长们要提防通常开窗透风、拖地纯洁，需要时用消*纸巾擦拭门窗桌面。从提防的角度来讲，这些办法割断了病*的传布路径，也能让儿童养成优秀的卫生习惯。不要在室内抽烟，防备卷烟中的尼古丁对儿童呼吸道形成侵害，同时也防备烟雾对过敏体质的患儿形成影响，呈现喘气胸闷。
要让儿童坚持充沛寝息，学龄期的儿童不要熬夜写稿业，正当安顿做息光阴，需要时能够用写手账的方法样板儿童的进修光阴表，一张一弛，坚持精神充分。
在晚间沉睡前，提倡刷牙后用淡盐水漱口，坚持口腔黏膜的纯洁，升高疾病提防才力。
04
正当疏通
暮秋时节，正当疏通有助于加速标奇立异，升高肌肉力气，坚固免疫力。这边暗示家长提防疏通的强度不要太大，让儿童到达微热的水平便可，以防大汗淋漓形成伤风。寒露节令遭到冷空气、空气湿度的影响，疏通中不要用嘴巴呼吸，免得玷污物投入人体，形成不利影响。
在疏通方法的抉择上，年长稚童能够抉择慢跑、骑单车、跳绳等，把持训练光阴在1小时之内，疏通后提防补给水份，免得缺水。
年少稚童应在家长陪同下做简朴的训练，如浅近操、双人投球、滑滑车等，半小时内为好，提倡尽可能不到人丁茂密的众人位置，假使是在室内停止训练，该被抉择广阔透风的地方。
05
寒露炊事引荐
枸杞炖鸡
资料：枸杞子10g，稚童鸡1只（约g），姜片、盐、料酒适当。
制做法子：
1.将稚童鸡洗净，去内脏、头尾、足趾；
2.将鸡放入开水焯熟，捞出后沥干水份，放入炖锅中；
3.炖锅中加冷水没过鸡身，插足枸杞子、姜片、料酒，炖煮1小时；
4.在鸡汤中插足适当盐，慢炖20分钟便可。
工效：补益五脏、调动免疫。
养分领会：枸杞多糖是枸杞中最首要的活性成份，具备升高免疫力、扫除自在基、抗疲困的工效；鸡汤本来是温补佳品，鸡肉中卵白质含量较高，起到补益精气，强健保健的效用。
玉米烙
资料：玉米粒g，淀粉40g，净水、白沙糖、色拉油适当。
制做法子：
1.将玉米粒下锅煮约8分钟，捞起沥干水份，冷却待用；
2.将淀粉加适当净水搅拌平匀成糊状，插足白沙糖；
3.将淀粉糊倒入冷却的玉米粒中，调匀待用；
4.将色拉油加热至6分热而后转小火，倒入玉米糊，轻摊成饼状，慢煎定型。
工效：推进消化、增进微量元素。
养分领会：玉米含有丰盛的炊事纤维，可增进肠道蠢动，推进消化。玉米中含有钙、磷、锌及维生素B族等微量元素、养分价格丰盛。
荸荠杏仁露
资料：去皮杏仁g，大米50g，荸荠2粒，冰糖、水适当。
制做法子：
1.将杏仁、大米用净水泡发一晚，加水磨浆，过筛；
2.将荸荠去皮，切成小粒状，煮熟；
3.将熟荸荠粒倒入杏仁露中，小火慢炖2分钟，插足少许冰糖便可。
工效：清肺化痰、生滋润燥。
养分领会：《本草提要》云：杏仁润肺也，消食积、散滞气，有清肺平喘化痰的工效。荸荠俗称马蹄，既可入菜，也可做瓜果，含有丰盛的粘液质，可滋润胃阴，提倡煮熟后食用。
往期回忆
山药小米粥、黑木耳炒肉片、菠菜猪骨汤
山药薏仁花生粥、荠菜南瓜蛋卷饼、胡萝卜玉米排骨汤
小米红枣雪梨粥、果仁菠菜、春笋煲鸡汤
红豆沙小圆子、清蒸肉末茄子、香椿炒蛋
韭菜炒螺肉、菠菜蛋饼、杞菊大枣猪肝汤
山药鲈鱼粥、香菇鸡蛋羹、花生藊豆猪足汤
小米枣仁粥、鹑蛋羊肝羹、西芹炒百合
苦瓜焖鸭片、丝瓜炒蛋、荸荠莲藕羹
桂圆薏米莲子粥、西兰花芦笋排骨煲、冬瓜藊豆汤
鸡丝麻酱拌面、丝瓜豆腐鱼头汤、酸梅汤
莲子鸡丁、炒西瓜皮、薏米百合汤
赤豆百合汤、冬瓜陈皮老鸭汤
雪梨南瓜银耳粥、番茄萝卜丸子汤、凉拌莴苣
*金粥、双耳炒蛋、山药玉竹鸽子汤
八宝鸭块、莲藕炒肉片、百合芡实粥
栗子粥、蒜蓉苋菜、西红柿龙利鱼
制图：韩筠婷、钱尤祎
编纂：宋博文、顾依依预览时标签弗成点收录于合集#个
