春雨润万物，今日雨水
南方多地区进入梅雨季节
每天不是在下雨，就是正准备下雨……
下雨天对跑友来说可真纠结
天气又湿又冷，
跑吧总觉得哪哪都不舒服
去跑吧又担心淋雨感冒生病
今天就好好聊聊下雨天怎么跑
雨天视野受限，跑步不要到公路上跑，尽量选择运动场田径场上跑，塑胶跑道防滑且不易积水，坑洼也少。
出发前留意天气预报，雷电天气就不要外出，防止遭遇危险。
自己也尽量穿着亮眼颜色服装，雨天能见度低，让你的衣服、跑鞋颜色鲜艳一点吧！
遇到下雨天，受气温下降的影响，肌肉会发僵、弹性差，膝关节和踝关节也不灵活，容易拉伤、抽筋等。
雨天跑步更应充分热身，跑步如果没条件充分热身，就要原地小碎步慢跑、积极做脚踝、膝关节的热身运动，以脚底和身体完全活动开，身体即将出汗为止。
跑鞋选择抓力强、有防滑功能，而且尽可能是网状、透气性、排水功能比较好的跑鞋，不要穿防水鞋，实际上容易导致雨水灌进鞋子以后无法排出。如果你不知道选什么鞋，酷拉锐*金海岸可闭眼入！
雷殿生联名款LDS运动徒步鞋透气减震情侣鞋透气慢跑步鞋京东好评率%无理由退换旗舰店￥购买穿速干衣和防水外套，一顶带帽檐的帽子是雨天跑步的必备佳品，防止雨水进眼睛，遮阳帽也适合雨天哟。
再者鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。
雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上润滑的护肤品。
雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧。
技术动作上也需有所注意，由于地面湿滑，尽可能适当缩小步幅、加快步频，减小每一步蹬地的力量，这样可以减少打滑造成的能量消耗以及跌倒风险。
雨天因为气温稍低，再加上雨水的原因，很难直观的感受到热汗淋漓，因此最容易忽视补水。但实际情况上在跑步过程中，你的排汗量，特别是其中电解质的消耗，可能有增无减。所以要记得补充水分！
跑完后要尽快擦干身体，洗个温水澡，穿上保暖衣物！另外喝杯热牛奶及时补充能量，喝点姜糖水，姜糖水有驱寒预防感冒，这样可以有效防止感冒。
最后要说的就是：雷雨、雷电、路面积水过多等恶劣天气，都不宜跑步哦～