一个跑友给我留言，说坚持跑步两个月体重是减了30斤，可最近几天感觉膝盖有些疼，现在咋办？我建议他先暂停跑步。
跑步跑时间长了之后就上瘾，这个很多跑友都知道，两天不跑步，感觉少点什么，遇到下好几天雨不能跑步的时候，感觉憋得发慌，总感觉要一跑为快才能好。如果你也有这种感，那么恭喜你跑步也上瘾了。
跑步上瘾，只要运动适量，这个不算什么坏事。不过有的时候这个爱上跑步，就像我们喜欢玩手机，不知不觉就跑多了。不管你跑步多久，也不管你因为什么选择跑步，出现下面几种情况，一定要暂停下来休息。
一，膝盖感觉不舒服的时候
我最近分享视频，每次都是10公里，有不少的朋友问我膝盖没事吗？我总是一次又一次的耐心回答，膝盖没问题。我跑了快五年，也只有最近一两年，每次跑步在十公里左右，跑步第一年每次都跑个四五公里，之后每次跑个6到8公里。和很多跑友不同，我的跑步晋级是非常缓慢，平常跑步的速度也不快，这样一般情况下是不会跑伤膝盖。
在跑步过程中，当出现膝盖酸痛，等一些不舒服的现象时候，这个时候一定要先暂停跑步。膝盖是是个大问题，当出现不舒服的时候，这个也是身体像我们在发出警告，我们听从身体的安排，停下来脚步休息，好了之后注意跑步的速度和跑量，跑步这个是适可而止就行，又不是专业运动员，也不需要跑步去挣钱，没必要跑得那么多，那么快。
二，脚感觉不舒服的时候
有一部分网友不能理解我这么年轻，速度跑得这么慢。而且在我身边有的跑友也经常劝我多跑点跑快点，说实话，一直以来我是听从自己身体的安排，没有听从别人的劝告。我当初跑步是为了减肥，但在跑步的过程中我也很谨慎，避免自己跑伤，不过由于之前减肥心情急切，虽然跑得不多，速度也不快，从开始跑步，我几乎从未休息过。所以在两年前我的脚跑伤过一次，所幸问题并不严重，休息了大半个月之后好了。从那之后，我每个周都会休息1到2天。
跑步过程中常见的出现脚伤和膝盖伤，不管是脚还是膝盖，不舒服的时候，你一定要先停下来休息，等什么时候恢复好了之后再跑。因为健康比什么都重要。
三，熬夜或者头天工作比较辛苦
当跑步上瘾的时候，哪怕当天的工作比较辛苦，工作量比较大，或者熬到深夜才休息，第二天还是一如既往的跑步。尤其是早上晨跑，这种情况下跑步，不仅不能起到锻炼的作用，而且还会因为运动过量，睡眠不足，反而在透支身体。如果经常出现这样的现象，即使膝盖和脚都没问题，但是整个人会感觉很疲劳，这样达不到锻炼身体的效果，又有何意义呢？
四，感冒生病时
一般情况下，经常跑步的跑友因为经常运动，身体的抵抗力增强，很少感冒。偶尔遇到感冒，生病的时候，该休息就休息。生病感冒的时候抵抗力较弱，整个人感觉懒懒的，这个时候需要的是多休息，而不是在坚持运动，即使坚持跑步，也会感觉疲劳，不舒服，这种感觉也是非常不妙的。
五，体重较胖时
经常跑步的人，一般体重不会太胖。即使身体比较胖，也会随着坚持运动，渐渐的瘦了下来。一般比较胖的时候也是刚开始跑步的时候。如果身体非常胖的情况下，刚开始还是不建议跑步的。先不说能不能跑得动，即使能够跑得起来，也跑不了太多，一般跑个一两公里就不错了。而且在跑步的时候，膝盖承受的压力比平常大，如果身体过胖的话，这个膝盖承受的压力要更多。这就是为什么有的人跑个一两个月，甚至一二十天都感觉膝盖疼。
所以当体重较胖的时候，可以先从走路开始，当体重轻下来，一部分可以再选择跑步，我刚开始就是这样做的。
当你跑过严寒酷暑，坚持下来的时候，恭喜你有一个自律的人生。毕竟每年选择跑步的人实在太多了，但是真正能坚持下来的是少之又少，不管选择跑步为了什么，都要为能坚持跑下来的自己鼓掌。
当我们爱上跑步时，一定要把跑步风险降到最低，适可而止，享受跑步的生活和感觉就好，享受健康跑步，愿所有热爱跑步的跑友余生能一直跑下去！