最近因为身体的原因有些焦虑，还买了一个体检套餐，打算约了去查查。
每天总感觉很困很累，总想睡觉，工作时状态也很不好，效率很低，而且连着两个月感冒了两次。
国庆前本来计划好1号回奶奶家呆7天，结果我提前感冒了，一把鼻涕一把泪睡了好几天，最后晚回了2天。
双11之前的一周，儿子在学校被传染了感冒，回家又传染给了我，差不多又难受了一周。
之前一直觉得自己是个身体比较好的人，很少生病感冒。但最近这状态，自己都开始怀疑了，明显感觉免疫力不太行了。
两个月感冒两次，是谁“偷走”了我的免疫力？
和搞营养的朋友聊起这事儿，她还笑话我“亏你自己还是营养师，把自己搞成这样”。还发了一份帝斯曼联合艾瑞咨询发布的“健康与免疫力提升状况的白皮书”给我看。
边看边好好反思，我出现现在这种状况，的确有原因，人的免疫力水平和生活习惯、饮食营养等多个因素都有关系。
下面这张图是“导致免疫力功能受损的因素”，大家也可以对比自查，看看自己有没有中招。
图中的这些因素可以分为几类：
外界因素：空气污染、气温变化、细菌暴露，这些几乎是自己不可控制的，只能是调整以适应。
个体因素：基因遗传，这个也基本不好改变。
生活习惯因素：过量饮酒、吸烟、过度锻炼、长期压力、失眠熬夜等，后两个我是中招的，这几年的确工作强度大、压力也大，基本每天都是晚上12点之后睡觉。
饮食营养因素：图中标示的是“营养水平欠佳”，可能有人想怀疑：现在生活条件这么好，怎么会存在营养问题？
其实，在后面也标注了，是“低质量饮食”，是营养不均衡、饮食习惯不好。
比如经常吃快餐，这类食物多是高油高糖的食物，能量密度高但是缺乏营养，经常吃不仅容易长胖，也会导致维生素、矿物质等营养素摄入不足。
再比如为了减肥而节食，很多食物，每天只吃一天天食物，会导致每天身体正常代谢所需要的营养素都不能满足，“频繁透支”必然迟早出现健康问题。
还有肥胖、久坐不动，我们都听说过“过劳肥”的说法，不健康的生活饮食习惯，再加上高强度工作、每天处于高压力状态下，就容易让身体吃不消，而出现代谢失衡。
最后是缺乏新鲜营养的食物，经常凑合吃一口，或是订外卖等，吃不到新鲜有营养的食物，影响营养素的摄入，健康也必然受影响。
总之，出现免疫力低下，身体频繁发出一些信号，是个长时间“健康透支”的结果。
如果前面这些行为，你也经常有，建议还是尽早纠正，别总觉得自己身体底子好，这些都是小习惯，无所谓的。
等哪天身体透支到一定额度，扛不住真就“崩”了，到时就后悔来不及了。
朋友虽然把我“狠批”一顿，但还是“亲朋友”，知道我经常忙得顾不上吃饭，从网上买了3瓶帝斯曼的B族维生素直接寄了过来，还叮嘱我要每天吃。
为什么免疫力低要补充维生素？
看到这里，可能不少人会有这样的疑问。
是的，补充维生素有助构建人体免疫防线。
有医学常识或营养常识的人可能清楚，维生素在免疫反应的各个阶段，都发挥着至关重要的作用。
对人体免疫器官、免疫细胞和免疫活动物质发挥正常作用都是很重要的营养物质。就比如：
维生素A：是免疫力第一道防线的“守护神”。维生素B族：能介导免疫调节，“辅助”免疫系统的正常运作。维生素D3：免疫调节剂。维生素C：增强免疫功能的“头号帮手”。维生素E：抗脂质过氧化的第一道防线。
至于具体在人体的免疫过程中是如何发挥作用，具有哪些重要价值，感兴趣的亲们也可以从下面这张图中学习（图片来源于艾瑞咨询）。
其实，提升身体免疫力，除了养成良好习惯、规律的运动、保持愉快的心情、均衡的饮食补充营养外，主动补充维生素及其他微量元素也是提升免疫力不可少的方式。
可能有人又要问了：为什么要主动吃这些营养素补充剂呢？多吃水果蔬菜不就行了嘛~
的确，通过均衡饮食补充营养是最好的方式。
但为了达到某种营养素的每日摄入量，需要准备很多种类的食物，而且有些食物需要吃很多。
有国外研究显示：现在的人普遍缺少时间购买准备新鲜且营养全面均衡的一日三餐，因此就很难仅仅通过日常膳食摄入足够量的微量营养素。就比如：
补充叶酸，每天吃两份西兰花+两份菠菜+75克豌豆
补充维生素C，1个橙子+3个苹果
补充维生素D，一份三文鱼或14个鸡蛋（仅从食物中摄取VD）
就像我经常忙起来都顾不上吃饭，更别说每天去买各种新鲜的食材，然后再根据营养搭配成一日三餐。
相信不少人和我情况类似，所以还是主动补充些维生素和微量元素更适合。
写了这么多，就是把我的经验和最近的感受分享给大家，希望大家都能重视自己的健康，提升自己的“主动式免疫”，别总觉得年轻，不把健康当回事，等身体出现状况了，就真晚了。