随着社会压力的增大，很多女性都有气虚的特征，而且一“虚”起来，轻症是面色发白、灰暗，严重的人会经常感觉疲惫不堪，稍微一动就特别累，有的人没干什么体力活却疲倦不堪，还有的人动不动就感冒，打喷嚏、流鼻涕等，有的人明明吃的不多，但是却感觉稍微吃一点就肚子胀，其实这都是气虚的表现。
对于气虚的人来说，最重要的是补气。可以吃以下5种食物：
1.粳米
粳米性平、味甘，能补中益气，很多人会用粳米粥替代参汤，是气虚的人最宜吃的。
2.大枣
性温、味甘，是平常人家最益气补血的食物，即可生吃，也可以炖煮，还可以煲汤喝，不管是什么做法，都适合气虚的人多吃。
3.香菇
为什么说香菇也是气虚患者的选择呢？因为香菇是“四大山珍”之一，是非常适合大众所喜欢的食物之一，香菇性味甘平，归肝经和胃经，适合气血亏虚的人吃。
4.山药
山药有常见有补中益气的作用，富含多种氨基酸和微量元素，以及丰富的矿物质等，山药可以有增强人体免疫力、延缓衰老等保健作用。
5.牛肉
牛肉可谓是补气佳品，俗语说：“牛肉补气，羊肉补形，”牛肉是仅次于猪肉的第二大肉类食品，牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，味道鲜美，最重要的是牛肉有补中益气、滋养脾胃、强筋健骨的功效，适合体力劳动者和运动员，在繁重的劳动或激烈运动前后最适宜的食物就是牛肉。
平时还可以食用以下3种食补汤：
1.四神汤
将莲子、薏苡仁、淮山药、芡实煮成汤，每天食用，还可以在四神汤中加入排骨、鸡肉等食材，不过需要注意的是，要避免营养过剩。
2.山药薏仁茶
准备淮山药、薏苡仁各9克，水煎代茶饮用。经常喝山药薏仁茶能够使中气充足、精神好、脸色佳等。
3.薏仁红枣粥
苡仁20克、红枣20枚、小米克。将苡仁，小米，大米加水煮熟，加入红枣熬成稠粥时即可食用。