上次回家，发现奶奶早上一般会起床很早，甚至四点多就睡不着起床看电视。然后一直到几个小时后有点睡意再去睡会儿就完全起床了。但是这个生活作息显然不算健康，而且也并不是不想睡觉，实际上绝大多数老人都会睡眠浅，入睡困难。
随年龄增长，器官慢慢衰老，新陈代谢减慢，褪黑素分泌量减少，睡眠质量会逐渐下降。加上老人身体不如以前，也会因为一些病痛影响到睡眠，这样睡眠质量就更差，睡眠时间更短，身体的器官得不到足够的休息时间，体质也会下降，之后不仅老毛病加重，还会出现其他疾病。
老人保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是非常重要的。那么怎么改善睡眠问题？
一．睡眠环境
冬暖夏凉，要尽量调节室温，按照自己最舒适的温度。夏天雨水多，室内潮湿，需要用除湿袋除湿，秋冬室内干燥，需要加湿器加湿。
白天可以打开门窗通风，夜晚温度下降，尽量关好门窗睡觉，预防感冒。喜欢开灯睡觉的老人可以用暖一点，暗一点的床头灯，省电也助眠。
二．睡前饮食
睡前不能喝咖啡，喝茶等提神醒脑的。要喝温水或者牛奶（对牛奶过敏的除外）。吃东西也不能吃太饱，不好消化，也不好睡觉。
三．睡前泡脚
人体脚掌上穴位很多，泡脚可以促进血液循环，有条件的可以买泡脚桶泡脚按摩穴位，活络筋骨，放松精神。泡脚能缓解疲劳，有助于睡眠。但是泡脚的温度要适宜，不能过高，泡脚时间也不能过长。
自己拿普通盆或者桶泡脚，准备的水的温度，手指可以试一下水是不是自己能接受的温度，泡脚时间不超过二十分钟。
四．睡前放下所有事情
老人很容易会受情绪影响，或是因为人际关系，或是因为家庭，还有白天遇到的事情而睡不着觉。本来睡眠质量不如从前，加上心里装着事儿，就更不好入睡了。
所以睡觉前一定要放下所有事情，第二天睡醒之后再整理，或者睡觉之前把糟心的事情都讲出来，发泄完后睡觉。解决不了的留到第二天。
睡觉之前想点开心的事儿，看点感兴趣的电视节目，听听舒缓的音乐，让自己放松放松，睡眠质量也会好起来。