本期导读几个防寒小技巧，暖好整个冬天。
提到小雪两个字，我们都能感觉到丝丝的寒意，小雪节气以后，天气就越来越冷了，甚至在南方都会感觉到明显的寒凉。
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小雪是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。《孝经纬》中说：「（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。」
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小雪的到来意味着天气会越来越冷，它是寒潮和强冷空气活动频次较高的节气。此时气温骤降，转入严冬。人们应该及时的御寒保暖、防潮防冻，以防身体受寒邪侵袭而出现不适。
这些身体部位易受寒邪侵袭
冬天来临，北方的室内早已经开始了供暖，南方的屋内也有空调，但室外的天气阴冷寒湿，若保暖不到位，寒邪易随风从孔窍入，侵袭直中人体的经络，造成寒凝血瘀，影响局部的血液循环，从而不通则痛，出现一系列的问题。
正如《素问·举痛论》中说：「寒气客于脉外则脉寒，脉寒则缩踡，缩踡则脉绌急，绌急则外引小络，故卒然而痛。」
冬季寒邪易侵袭的部位有哪些呢？
头部：头部是人体的重要器官。中医讲，头为诸阳之会，十二经脉中，手、足三阳经均起经头面部，其血流运行丰富，且穴位较多，易为风、寒邪直中。而脑藏于颅腔之中，为脑髓汇聚而成，位于头部之内，又名「髓海」。
脑与脊髓相通，「上至脑，下至尾骶，皆精髓升降之道路」（《杂病源流犀烛·头痛源流》）。《素问·五藏生成》说：「诸髓者，皆属于脑。」《灵枢·海论》说：「脑为髓之海。」脑为神明之所处，又称「元神之府」。可见头部的重要性。
头部若为寒邪直中，则易出现头痛、头胀、头晕、风寒感冒等症状。
膝盖：膝关节是人体最大的关节，基本承受着身体的全部重量，负担重，活动频繁，负责着我们每日的日常行走、健身锻炼，因此其周围的关节软骨极易受损。
气温降低，膝关节易受寒而痛，关节僵硬，多是因为受凉后局部的血运受到影响，引发了膝关节炎的不适症状加重。做好保暖对减轻不适症状有帮助。
足部：脚为精气之根。足部在人体的末端，足底有着人体内大部分内脏器官的反射区，与全身各个脏腑、组织、器官都有着密切的关系。
古语云:「阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。」脚底是身体足三阴经的起点，经络循行，从足走胸，若脚底受寒，会影响全身。即我们常说的：「多病从寒起，寒从脚下生。」
若脚部受寒，引发的不适症状较多，比如胃寒、腹痛、呕吐、头痛、痛经、双下肢不适等。
大冷天，几个防寒技巧提振阳气
虽然寒邪侵袭的部位和引发的不适症状有所不同，但是防寒保暖的原则措施确实大致相同，那我们生活中应该如何保暖防潮呢？
衣着：免受风寒侵扰
冬季气温较低，人体易受风寒、寒湿的侵袭引发不适，所以在平日的穿着上，我们要适时、适温的增减衣物。尤其做好头部、腹部、膝部、脚部的保暖，不单薄穿着。
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点按：促进局部血液的循环
冬季天气寒冷，气温低，容易出现头痛、腹痛，手脚冰凉的情况，除了日常按揉双手双脚外，我们还可以经常点按下面这些穴位：
风池：风池穴位于后颈部，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间凹陷中，平风府穴。此穴是足少阳、阳维之会。
血海：血海穴位于大腿内侧，髌骨上两寸，它归属于足太阴脾经。
足三里：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨外侧一横指。
涌泉穴：涌泉穴是肾经井穴，位于足底部，当屈足时，足前部凹陷的地方，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。古语有云：「肾出于涌泉，涌泉者足心也。」
以上几个穴位，保健除了日常点揉、按摩10分钟左右外，还可以选择局部艾灸。
关节：保护膝盖不受寒
多数膝盖关节部位的不适症状，是由于日常对膝关节的保暖不够、长期受凉引起的，尤其在气候变化冷暖交替的时候，温差和低温很容易造成膝盖不适。
所以我们平时要尽可能地保暖，不让膝盖部位受凉，并尽量减少剧烈运动，让关节膝盖得到充分的呵护和休息。
日晒：激发体内阳气
冬季，适当的晒太阳，可以激发我们身体内的阳气。但时间不宜过长，日晒不宜过烈，以20-30分钟为宜。
运动：促进体内血液循环
中医讲:「动则生阳。」适量的运动可以有效促进我们身体的血液循环，柔筋养骨。运动可以选择慢跑、打太极拳等运动，以微微发汗为宜。
泡脚：藏一藏肾精
泡脚是养生常选，有益健康。因为脚部的穴位和内脏反射区较多，冬天泡脚对身体有好处，还可藏一藏肾精。
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但血压高、大便秘结、口干舌燥的不适宜泡脚。泡脚时水温应以温热水为主，不要太烫；时间以20-30分钟为宜。水位以膝盖以下为宜。泡脚时可以适量加入生姜、红花等物。当然，我们也可以在医生的指导下选择中药的药方泡脚，效果更佳。
睡眠：早睡晚起，养藏
冬季适宜早睡晚起，增加睡眠时间。《黄帝内经》中说:「冬三月……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。」