每天3分钟·帮助孩子提升注意力
01小杰妈妈在后台留言道：
孩子新学期开学上小学六年级，是孩子小升初的关键时期，我打算把孩子的跆拳道兴趣班给停了，怕孩子因为联系跆拳道而耽误了孩子的学习，但是孩子很不乐意，学习状态也开始慢慢变差，我这都是为他好，可为什么结果却适得其反了呢？
其实像小杰妈妈这样的做法并不少见，很多家长都知道运动的重要性，但是一旦进入孩子学业紧张阶段就会让孩子放弃体育运动。
不仅如此，学校也会采用类似的做法，一旦进入学习紧张阶段，体育课时就会减少，甚至常常用其他主课来代替。
和体育运动比起来，家长们似乎更关心孩子的学习成绩，让孩子把精力都花在学习上。但年幼的孩子由于长时间被关在屋子里学习，孩子身上该有的活力也渐渐消失，变成了传说中的“书呆子”。
你知道吗？运动是无本万利的开发智力的方式，运动可以改造大脑，让孩子受益终生。
02哈佛大学医学院教授、神经精神医学领域专家约翰﹒瑞迪教授发现：运动不仅对健康有益，还能内在地帮助学习者做好各方面的精神准备，包括冲动控制、专注力提升、提升内驱力以及改善心态、调节焦虑情绪等。
约翰﹒瑞迪教授专著《运动改造大脑》一书中，他写道：四肢发达的人，头脑并不简单，因为锻炼身体的同时，也在锻炼大脑，运动可以改造大脑。
我们来看看运动与学习提升的研究实例。
美国芝加哥有一所中学实施“零时体育计划”，即在没正式上课之前，让学生早七点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。
计划实施一学期后，参与计划的学生其阅读理解能力提高了17％，其他晚起并上正常体育课的学生则进步10.7％。
研究还发现，早上运动提升学力的效果，大于中午或其他时段。计划指导顾问甚至建议，全校学生都应该在上完体育课后，接着上最头痛的学科，以充分发挥运动带来的成效。
这些数据开始让美国的父母看到运动对孩子的学习和行为的帮助，就不再反对零时体育计划了，反而早早地把孩子送到学校运动。
类似的发现也反映在斯坦福成就测验中，研究发现，那些体能好的学生数学胜过全体的67%，英文胜过全体的45%。
年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。
这些实验证明运动不但可以提高孩子的身体素质，同样也有助于提升孩子的学习成绩。
03那么运动究竟是如何增强脑力的呢？
大脑额叶充血活跃：提升注意力
对学龄儿童来说，其实智力水平都不相上下，为何学习成绩却有好有差？因为在学习过程中，孩子之间拼的就是专注力。如果孩子在学习时无法保持专注，学习成绩自然要差一些。
人的大脑额叶的内侧部是主管注意力的区域，人在进行有氧运动时，额叶区域充血活跃，这时注意力会特别集中；此外，人在运动时，体内还会分泌多巴胺，这种令人感到愉悦的“荷尔蒙”，也能促进孩子注意力集中。
脑细胞之间的联络增强：提升学习效率
神经元是人脑处理信息的基本单位，它就像是一棵树，突触就是树上的分叉，树干会长出新的分支，会出现更多的突触来巩固神经元之间联系。
《运动改造大脑》一书中提到，人在运动时，大脑会产生一种脑源性神经营养因子（英文简称：BDNF）的递质，BDNF在神经可塑性方面起到了重要作用，可以把它称之为“脑细胞肥料”，在这种肥料的滋润下，神经元链接活跃，人的学习效率也更高。
澳大利亚的一项研究，让一组学生从事更多的体育锻炼，两年后，这些“参加更多体育锻炼”的学生，其数学和阅读成绩，高于没有参加额外体育锻炼的学生，且显得更加多才多艺。
提高大脑血清素含量：对抗焦虑
血清素是一种能帮助人解除焦虑，镇定情绪的物质，而运动可以提高脑血清素的含量。
当大脑血清素水平不足时，我们除了可以通过补充富含氨基酸的食物，还可以通过运动使大脑中色氨酸的数量会增加，从而提高了大脑血清素的含量，使大脑处于良好的状态。
在我们眼里，孩子总是没有任何烦恼，殊不知随着时代的发展，现在的孩子在心理上也承受这不小的压力，家长的陪伴很重要，而运动也是有效的舒缓情绪的方式。
海马体体积增大：保护记忆力
人的记忆是认知的基础，当大脑中神经元突触之间的信号持久增强时，被人脑记住的东西就会长期保留下来。
机体感受到的压力会对神经元连接带来损伤，从而破坏记忆力。前面已提到，人在运动时，人脑的神经元连接会增强，当孩子面临学习压力时，运动就是保护学习能力和记忆力免受压力损害的有效方法。
新学期已经到来，家长在协助孩子指定学习计划的同时，不妨试试帮孩子安排适量体育运动，帮助提升孩子的综合学习能力。
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