听说「适度运动可增强免疫力」，那感冒时究竟该不该运动？常听到长辈传诵「重感冒时去运动、出出汗，隔天就好了」这类「运动治感冒」的说法，相信很多人听了应该会觉得是错误，却不知道该怎么反驳。
事实上，感冒对运动选手的影响之大真的超乎我们想像，不仅影响运动表现，甚至可能严重影响健康！
过量训练增加感冒风险
一般人总认为运动员身体很强壮，应该比较不容易感冒。事实上，根据研究，适度运动可以预防感冒；但是过度运动反而会提高感冒的风险，甚至可能比不运动还更容易感冒！
很多选手在比赛前因为训练量大幅增加、睡眠不足、饮食不正常、压力过大等种种原因导致免疫力下降，除了一般感冒，甚至在比赛前夕发烧、重感冒的情形也屡见不鲜。
感冒时运动表现可能变差有些人可能觉得感冒不会怎么样，还是可以照常运动，应该不会影响到什么，但这是很大的错误。
根据年一项针对长跑运动员的研究指出，19％的选手可能在赛前1～2周感冒，有7.5％的选手会产生全身性症状，也就是俗称的「重感冒」（发烧、喉咙痛、流鼻水、全身肌肉酸痛、关节痛等症状）。这些重感冒的选手比起其他选手，有2倍的机会无法完成比赛。
相关研究也透过实验证实，感冒会让运动员的表现变差，包括：
肌力下降（5～15％）
肌耐力下降（13～18％）
肌肉组织获得能量能力降低
神经肌肉控制能力下降
运动（心肺）耐力下降（25％）
重感冒时剧烈运动可能导致严重健康代价谈到坊间关于「感冒时剧烈运动出汗加速恢复」的谣言，每次都让我摇头兴叹。在重感冒的时候剧烈运动，不但不会让你身体恢复变快，更可能会造成许多危害健康的影响。
①温度调节功能异常：感冒时身体的温度调节功能会失常，这也是身体发烧的原因，虽然发烧可能抑制细菌病*的生长，但在体温失调的情况下勉强运动，可能增加中暑或其他热伤害的发生率。
②呼吸道黏膜异常：感冒的时候，支气管和细支气管黏膜的敏感性会增加。运动员会对空气中的细悬浮微粒、过敏原、有害物质更敏感，除了可能导致气喘发作，没有气喘的人也可能产生类似气喘的症状。感冒时运动不但不会加速身体恢复，还可能导致感冒拖得更久。
③胃肠道功能异常：肠胃型感冒常常伴随有腹泻情形，会导致身体脱水、电解质不平衡的问题，严重时，会导致肾功能异常及心律不整。
④神经肌肉异常：感冒时，肌肉受到病*影响，获得养分和能量的能力都会下降，这时候剧烈运动，更容易导致横纹肌溶解。由于感冒时肌力、肌耐力、肌肉控制能力都会受到影响，也更容易产生运动伤害。
⑤肾脏功能异常：感冒时身体容易脱水及电解质不均衡，如果同时发生横纹肌溶解，可能会导致急性肾脏损伤，甚至肾衰竭。
⑥心血管功能异常：重感冒可能导致电解质严重异常，甚至导致心律不整。感冒病*也可能造成病*性心肌炎或心内膜炎等严重状况，除了影响运动员运动能力，严重时甚至会威胁生命。
⑦脾脏肿大：感冒时脾脏可能会肿大，进行接触性运动如足球、篮球，或是运动发生意外撞击的时候，更可能导致脾脏破裂。
轻度感冒可适当活动
但要注意身体警讯
基于以上理由，我不建议在感冒，尤其是有全身性症状的状况下进行高强度运动或是训练，如果症状缓解，要进行训练时应该注意选手的症状及表现，循序渐进增加强度，在选手有不适情形时就要积极介入调整。虽然怎么调整训练目前并没有标准可以依循，但是教育选手客观表达自己的症状，教练及防护员适时依照选手状况改变课表应该是最理想的状态。
对于一般民众或是运动爱好者来说，在轻度感冒时进行中等强度的运动大部分是安全的，但是应该依照身体状况，适度降低训练量及训练强度，如果有头晕、心悸、胸闷、或是身体不适的时候就应该立即停止，并寻求专业的运动医学专家协助。至于合并发烧、全身酸痛或严重呼吸道症状的重感冒阶段，还是建议大家乖乖在家休息喔！
来源：本医院运动医学科主治医师刘又铨
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